हृदयाघातबाट बच्न चाहनुहुन्छ भने दैनिक ३० मिनेट हिडौं
काठमाडौं, ४ जेठ । हृदयाघात हुनबाट बच्न दैनिक ३० मिनेट हिड्नुपर्ने धेरै अध्ययनहरूबाट पत्ता लागेको छ । दैनिक १०००० पाइला हिड्दा हृदयको स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ र डिमेन्सिया र क्यान्सर दुवैको जोखिम पनि कम हुन्छ। तर, एक नयाँ अध्ययनले दैनिक ७ हजार पाइला हिँड्दा पनि निकै फाइदा हुने बताएको छ ।
धेरै अनुसन्धानहरू भएका छन् जसमा यसलाई दिनको १०,००० पाइला हिड्न सिफारिस गरिएको छ, ताकि व्यक्तिको हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सकिन्छ र डिमेन्सिया र क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सकिन्छ । जो फिटनेस उत्साही छन्, दिनको १०,००० पाइलाको लक्ष्य पूरा गर्न उत्साही छन्। तर, १० हजारको सट्टा केही हजार पाइला हिंड्नुभयो भने पनि स्वास्थ्यमा फाइदा हुन्छ ।
एक दिन ३८०० कदमले पनि २५% द्वारा संज्ञानात्मक गिरावट घटाउन सक्छ । अर्को अध्ययनले दिनमा करिब ७,००० पाइला हिड्ने मानिसहरूमा कम हिँड्ने मानिसहरूको तुलनामा अकाल मृत्युको जोखिम कम हुने देखाएको छ । यो पनि सत्य हो कि आसीन जीवनशैलीका कारण मानिसहरु ४,०००–५,०००कक पाइला पनि हिड्न सक्दैनन्।
फिटनेस विशेषज्ञहरू भन्छन् कि सामान्यतया १०,००० पाइला फिटनेससँग जोडिएको भए पनि आफ्नो दैनिक क्रियाकलाप अनुसार कदम चाल्नुपर्छ । यदि तपाईको दैनिक गतिविधि पर्याप्त छ भने, त्यसपछि तपाईले १०,००० पाइला हिड्नु आवश्यक छैन। अर्कोतर्फ, यदि तपाईंले दिनभरि केही गर्नुभएन र अचानक १०,००० पाइला सीधा हिँड्नुभयो भने, यसले तपाईंलाई फाइदाको सट्टा नोक्सान मात्र गर्दछ । हाम्रो शरीरलाई हामी भन्दा राम्रो कसैले चिन्दैन, त्यसैले आफ्नो सीमा र क्षमता बुझ्नुहोस् र तदनुसार योजना बनाउनुहोस्।
यो आवश्यक छैन कि तिमी घुम्न बाहिर निस्कन्छौ, तब मात्र तिम्रो पाइला पुरा हुनेछ। साना साना काममा पनि पाइला सम्पादन हुने क्रम जारी छ । जस्तै लिफ्टको सट्टा सिँढीको प्रयोग, घरपालुवा कुकुर हिड्दा, कार वा रिक्साको सट्टा हिंड्ने। यी सबै विधिहरूको साथ, तपाईं आरामसँग एक दिनमा ८००० देखि १०,००० चरणहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं दिनभर धेरै सक्रिय हुनुहुन्छ भने, तपाईंको चरणहरू सजिलै पूरा हुनेछन्।
दैनिक शारीरिक कसरतले तपाईंलाई फिट राख्न काम गर्छ, तर सत्य यो हो कि कुनै पनि प्रकारको गतिविधि बस्नु भन्दा राम्रो छ । अध्ययनका अनुसार दिनमा धेरै काम नगर्नेहरू पनि ४ हजार–५ हजार पाइला हिँड्छन्, त्यसैले दिनमा आधा घन्टा पनि हिँडेमा तीन हजार पाइला थप्न सक्छन् ।
विज्ञहरूका अनुसार दिनमा ३ हजारदेखि ४ हजार पाइलाले पनि रोगबाट बच्न सकिन्छ । यदि तपाईंलाई दिनको समयमा पाइलाहरू पूरा गर्न समय पाउन गाह्रो लाग्छ भने, तपाईं प्रत्येक पटक छोटो पैदल यात्रा गर्न सक्नुहुन्छ । उदाहरणका लागि, हरेक ३० मिनेटमा आफ्नो सिटबाट उठ्नुहोस् र ५ मिनेट हिँड्नुहोस्। सुन्दा निकै कम लागे पनि, यसरी तपाई दिनमा कम्तिमा ४० मिनेट हिँडेर ४ हजार पाइला हिड्नुहुनेछ । यसले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर, रक्तचाप, कमजोरी, थकान र मुडलाई सुधार गर्नेछ।
तपाईले आफ्नो फोनमा हरेक आधा घण्टाको लागि अलार्म सेट गर्न सक्नुहुन्छ। जसमा तपाई ५ मिनेट हिड्नु पर्छ भन्ने सम्झना हुनेछ ।
यदि तपाइँ डेस्क छोड्न असम्भव छ, वा तपाइँ तपाइँको मनपर्ने कार्यक्रम हेर्दै हुनुहुन्छ, वा अध्ययन गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक ठाउँमा उभिन सक्नुहुन्छ र तपाइँको खुट्टा सार्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँसँग ट्रेडमिल वा क्रस–ट्रेनर छ भने, तपाइँ टिभी हेर्दा वा काममा हिड्न सक्नुहुन्छ । दैनिक जागरणबाट