मुटु सधैं स्वस्थ राख्न बिहान उठेर गर्नुहोस् यी ९ काम
एजेन्सी, १ वैशाख । मुटुले रगत पम्प गर्न, अंगहरूमा अक्सिजन पु¥याउन र ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्छ। तसर्थ, मुटुलाई स्वस्थ राख्नु समग्र स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ र तपाईंको बिहानको दिनचर्याले मुटुलाई स्वस्थ राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
आज हामी मुटु स्वस्थ राख्ने महत्त्वपूर्ण टिप्सहरु जानकारी दिने छौं ।
१. निश्चित समयमा उठ्नुहोस्
शरीरको सर्काडियन लय कायम राख्न, हरेक बिहान एकै समयमा उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले मुटु रोगबाट बचाउँछ । सर्काडियन रिदम मस्तिष्कमा २४ घण्टे घडी हो जसले वातावरणमा हल्का परिवर्तनहरू गरेर राम्रो निद्रा उत्प्रेरित गर्न मद्दत गर्दछ। यसले निद्रा, शरीरको तापक्रम, हर्मोन, भोक र शरीरका अन्य कार्यहरूलाई असर गर्छ।
२. हाइड्रेटेड रहनुहोस्
मुटुको स्वास्थ्यका लागि पानी पिउने शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्न र दिनभर हाइड्रेटेड रहन उठ्ने बित्तिकै एक गिलास पानी पिउनुहोस्। पर्याप्त पानी पिउनाले रक्तसञ्चार सुधार गर्छ, शरीरको तापक्रम नियन्त्रण गर्छ र मुटुको समस्याको जोखिम कम गर्छ।
३. एक पौष्टिक नास्ता लिनुहोस्
स्याचुरेटेड फ्याट कम हुने, फाइबरमा उच्च र भिटामिन र मिनरल्स भएको खानेकुरा छनोट गर्नुहोस्। यसका लागि ताजा फलफूल र कम फ्याट भएको दूधसँगै ओटमिल वा तरकारीको ओमलेट खानुहोस्।
स्वस्थकर बिहानको खाजाले रक्तचापको स्तर नियन्त्रण गर्न, सूजन कम गर्न र कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ। साथै, शरीरले दिनको सही सुरुवात गर्न आवश्यक पोषक तत्व र ऊर्जा प्राप्त गर्न सक्छ।
४. छिटो हिँड्ने
मुटुको स्वास्थ्यको लागि हिड्ने गर्नुपर्छ । के तपाईलाई थाहा छ कि ३० मिनेटको पैदल यात्राले रक्तसञ्चार सुधार गर्नका साथै तनाव र रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ? यो मुटुको स्वास्थ्यका लागि धेरै राम्रो हुन्छ ।
५. केही स्ट्रेचिङ वा योग गर्नुहोस्
स्ट्रेचिङ वा योगले लचिलोपन सुधार गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ।
६. औषधि लिनुहोस्
यदि तपाइँ मुटुको स्वास्थ्यको लागि औषधिहरू लिदै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरको निर्देशन अनुसार लिनुहोस्। औषधि छोड्दा गम्भीर समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र अवस्थित मुटुको अवस्था बिग्रन्छ।
७. रक्तचाप जाँच गर्नुहोस्
मुटुको लागि उच्च रक्तचाप नियन्त्रण गर्नु आवश्यक रहन्छ । यदि तपाईलाई उच्च रक्तचाप छ भने, औषधि सेवन गर्नु अघि बिहान आफ्नो रक्तचाप जाँच गर्नुहोस् कि यो नियन्त्रणमा छ।
८. क्याफिनको सेवन कम गर्नुहोस्
मुटुको स्वास्थ्य कायम राख्न क्याफिनको सेवन संयमित मात्रामा गर्नुपर्छ । यो किनभने क्याफिनले केही व्यक्तिहरूमा हृदय गति र रक्तचाप बढाउन सक्छ। त्यसैले कफी, चिया, ऊर्जा पेय र क्याफिनका अन्य स्रोतहरू कम वा पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुपर्छ।
९. ध्यान गर्नुहोस्
ध्यान वा गहिरो सास फेर्नका लागि दैनिक केही मिनेट समय निकाल्नुहोस्। यी प्रविधिहरूले मुटुको स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यी अभ्यासहरूले तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ, जसले हृदयलाई स्वस्थ राखेर रोगहरूको जोखिम कम गर्छ।
तपाईंको बिहानको दिनचर्यामा ध्यान वा गहिरो सास फेर्न समावेश गर्नाले तपाईंलाई शान्त र आरामले दिनको सुरुवात गर्न मद्दत गर्दछ, जसले समग्र कल्याणमा मद्दत गर्दछ। नियमित अभ्यासले फोकस र एकाग्रतालाई सुधार गर्छ, जसले जीवनको गुणस्तरलाई अझ बढाउन सक्छ।
(एशियन हार्ट इन्स्टिच्युट, मुम्बईका इन्टरभेन्शनल कार्डियोलोजिस्ट डा.अभिजित बोर्सेसँगको कुराकानीमा आधारित)