रातिमा मज्जाले निदाउँन सकिएन भने स्वास्थ्यमा खतरा
काठमाडौं, २० असार । हामीले धेरै पटक सुनेका छौं कि निद्रा राम्रो स्वास्थ्यको लागि कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ। रातमा निन्द्रा नलाग्ने वा बारम्बार निद्रामा गडबडले स्वास्थ्यमा ठुलो हानी पु¥याउने चिकित्सकहरुले पनि पटक पटक बताएका छन् । त्यसैले स्वस्थ रहन कम्तीमा ७–९ घण्टा सुत्नु अति आवश्यक छ । तर, खराब खानपान र जीवनशैलीका कारण निद्रा नलाग्ने समस्या सामान्य बन्दै गएको छ । जसका कारण राति निद्रा नलाग्ने र बारम्बार निन्द्रा नलाग्ने जस्ता समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ ।
यति मात्र होइन, निन्द्राको कमीले भोलिपल्ट बिहान धेरै थकान महसुस हुन्छ, कामको उत्पादकता घट्छ, चिडचिडापन, टाउको दुख्ने र अन्य धेरै समस्याहरू पनि हुन सक्छन्। त्यसैले पर्याप्त निद्रा लिनु अति आवश्यक छ। आउनुहोस् हामी यससँग सम्बन्धित केही टिप्स जानौं, जसले तपाईको निद्रा नलाग्ने समस्यालाई कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ।
सुत्ने र उठ्ने समय सेट गर्नुहोस्
राम्रो निद्राको लागि सही सर्काडियन लय धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले निश्चित समयमा सुत्ने र उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाइँको जैविक घडी सेट गर्नेछ र तपाइँ राम्रो निद्रा पनि पाउनुहुनेछ। साथै, नियमित समयमा सुत्ने र ब्यूँझनेले तपाईको दैनिक कार्यहरू सोही अनुसार पूरा हुन्छन् र तपाईसँग सुत्नको लागि प्रशस्त समय हुन्छ। त्यसैले, निश्चित रूपमा समय सेट गर्नुहोस्।
फोनबाट टाढा रहनुहोस्
आजकल तपाईको फोन बिना काम गर्न लगभग असम्भव छ, तर तपाई सुत्दा यसबाट टाढा रहनु राम्रो हुन्छ। हामी तपाईलाई बताउछौं कि स्मार्टफोनले नीलो प्रकाश उत्सर्जन गर्दछ, जसको कारण तपाईको दिमाग सक्रिय रहन्छ र मेलाटोनिन उत्पादन हुँदैन, जुन निद्राको लागि जिम्मेवार हुन्छ। यसका कारण सुत्न सकिन्न । त्यसैले सुत्नुभन्दा एक वा दुई घन्टाअघि स्मार्ट फोन प्रयोग गर्न बन्द गर्नुहोस्।
कोठा अँध्यारो गर्नुहोस्
धेरैलाई घाममा सुत्ने बानी हुन्छ, तर हामी तपाईलाई बताउन चाहन्छौं कि घाममा कम मेलाटोनिन उत्पादन हुन्छ, जसका कारण निद्राको गुणस्तरमा असर पर्छ। तसर्थ, जब तपाईं सुत्न जानुहुन्छ, आफ्नो कोठाको बत्तीहरू बन्द गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
दिनको केही समय व्यायाम गर्नुहोस्। व्यायामले तनाव कम गर्न धेरै मद्दत गर्छ। कम तनावले राम्रो निन्द्रा पु¥याउँछ। त्यसैले हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस्। तर, सुत्नुअघि तुरुन्तै व्यायाम नगर्नुहोस्।
क्याफिन सेवन कम गर्नुहोस्
राति सुत्नुअघि क्याफिन भएको खानेकुरा नखानुहोस् वा पिउनुहोस्। वास्तवमा, क्याफिनले निन्द्रा लाग्दैन। त्यसैले सुत्नुभन्दा ७–८ घण्टा अगाडि कफी, चिया, चकलेट आदि नखानुहोस्। यसो गर्दा राति राम्रो निन्द्रा लाग्छ ।